前几天,我家进了小偷,所有值钱的东西都被偷走了。 报警后,我开始反思,是不是自己没锁好门?是不是自己没放好东西?越想我越自我怀疑: “如果我锁好门就好了,我怎么会这么粗心?我连这么贵的东西我都保管不好...” 今天我又想到这件事,对自我的怀疑,又让我内耗,抑郁。 这时候,我去给接了杯水。 说来也奇怪,喝水的时候,我的情绪缓和了点,有点想明白,这并不是我的问题。 后来我才知道,并不是水让我情绪缓和,而是它让我产生了“微光”。 它可以带领我们在内耗的情绪下,回到正轨。 01微光,内在的自我疗愈 行为神经科学家斯蒂芬·波格斯提出,我们体内存在着一个自主神经系统,它不光控制着我们的呼吸、眨眼等非自主行为。 同时,它还会对感知到的线索进行判断,分析我们所面临的环境和事件是否安全。 微光就从对环境的判断和分析中产生。 它是一种能让人重新获得快乐或安全感的内在暗示,指的是一种能让人内心平静的感觉。 来源:pexels 具体一点,如果你焦虑的时候,看看以下几个场景,你会有什么样的感受? 感受阳光的温暖 感受凉爽、咸咸的海洋空气 闻到割草的味道 看到彩虹 阳光洒在水面上 闻薰衣草或其他一些令人放松的气味 抚摸狗或猫 沉浸在大自然中 一个陌生人在公共场合对你微笑 一杯完美的咖啡 是不是突然会有一种“心旷神怡”的感觉? 这种心旷神怡的感觉,就是微光! 甚至我们不需要真的感受到这些,仅仅只是想象,我们所在的环境对我们来说安全,舒适,我们都能获得微光。 你可以说它是一种自我暗示,也可以说它是一种身体感觉。 但共同点是,只要想到它、感受到它,你就会很舒服,很放松。 02微光从何而来? 要知道微光从哪来,就要知道我们为什么会产生情绪内耗。 朋友小A,最近很苦恼。 在办公室,因为一个小失误,领导气势汹汹的问责,她感到很不爽,于是狠狠怼了回去。 结果可想而知,整个办公室都安静了,领导也愣住了,随即扭头不再理她。 整个下午,小A的脑海都在重复播放当时的场景。 来源:pexels 想得越多,小A开始担心: 领导和同事会不会觉得我是个不好的员工?领导会不会生气?会不会给我穿小鞋? 这让她崩溃极了,一整个下午她都在焦虑,甚至无法完成工作。 实际上,这在心理学上,是一种反刍。 由于总在对过去的事情进行分析,思考,小A陷入了“别人会觉得我不好”的无意义内耗中。 这给她带来了消极的情绪体验,而她又不知道如何从中挣脱,只能任凭着自己在其中沉沦。 直到她下班,在地铁站走着的时候,突然感到了一股微风。温和地将簇拥着她往前走,在簇拥中,她突然有一种通透感: 在漫长的生命中,这件事根本不算什么。她却把自己困在了下午的那个瞬间。 这阵风,就是微光。 人体内有条神经叫做腹侧迷走神经,它会分泌一种物质,我们会感受到更多安全感和参与感。 来源:pexels 安全感、社会参与感会通过种种途径触发我们的积极情绪,拯救我们的内耗: 一阵风; 一抹阳光; 一杯水; 微光就是从触发的积极情绪过程中生出的。 它以类似转移注意力的方式,将人从内耗状态中拉回到当下。 同时它也会找到我们体内的积极情绪点,进一步激发我们的积极情绪,提高我们的心理阈值。 地铁的这阵风给小A带来了更多的安全感,让她产生了积极的情绪。 脑海中不断循环的“别人会觉得我不好”的反刍被温柔喝止,微光告诉她:回来吧,你应该看看眼前。 心理学家Blanchfield也曾说: “面对当下的心理压力,微光可能是调节不堪重负心灵的有效答案。” 0如何找到你的微光? 虽然我们没办法控制神经活动,但我们完全可以通过转移对行为的注意力,来找到自己的微光。 虽然微光不一定会完全淡化所有心理问题,但它们肯定会帮你应对当下的负面情绪。 这里有几个小tips: 1.回顾状态不好的场合,是什么让你放松? 例如,当我们准备开始一个演讲时,我们可能会手心出汗,说话发抖。 来源:pexels 这是因为我们因触“演讲”而生出来,如果没讲好,我会很丢脸,大家都会嘲笑我,它会让我们更加恐惧、焦虑演讲。 然而当我们大口深呼吸,喝一口水时,行为的改变,导致了注意力转移,我们的腹侧迷走神经开始发力。 由于被安全感暗示、催眠,演讲带来的焦虑、紧张反而减少了很多! 这证明,喝水,深呼吸就是解决焦虑的微光! 你也可以回忆过去那些让你焦虑、紧张的时候,是什么动作让你感觉放松下来了呢? 2.正念想象,那个让你放松的地方 闭上眼睛,伴随着均匀的呼吸,想象一个场景。 它可以是你去过的任何地方,也可以是在照片上见过的地方,也可以是你想象中去过的地方。 总之,不管什么样,在那里,你一定是感觉到安全的、舒服的、有存在感的。 你很愿意在那里待一段时间,没有人驱赶你,没有人可以将你从哪里拉回到现实。 你在那里能感受到最多的温暖和安抚。 如果想象到了,请将它画出来,用笔写下来,或者准备一张它的照片带在身上。 当感到紧张、焦虑、压抑的时候,就将它拿出来看一看,重温一下被温暖包围的感受。 .回忆小时候让你觉得安心的事物 回忆一下,小时候,是什么让你感觉到安全和被关心? 你可以将这份安心延续到成人时期,那就是我们的微光。 来源:pexels 比如,因为从小被父母抱着,我会很有安全感。 长大后,当我觉得情绪不佳时,拥抱就能让我瞬间回血,它也成了我的“微光”。 如果你小时候没有安全感,没有人关心你时。 想想你现在能为从小没被关心的你做些什么吗? 如果没人给你拥抱的时候,你是否可以给自己一个拥抱?是否可以给自己裹上一条舒服的毯子,模拟拥抱的感觉给自己温暖和关心呢? 想想你曾经有过的一个时刻,不管它有多短暂,至少在那里你感到安全,与他人紧密连接。 4.想象一个能给你安全感的人 你身边是否有一个可以让你完全放松,做你自己的朋友、爱人或者是父母? 如果有,去多和ta呆在一起,或者是时不时地打个电话聊一聊,ta将会是拯救你的光。 如果没有,不妨想象一下在你的生活中有这样的人会是什么感觉,想象ta在你的身边时,ta会给你带来什么样的温暖? 走到现在,我们经历了许多至暗时刻,请先抱抱自己,对自己说一声:辛苦了,我很棒! 来源:pexels 抬头看,即使是乌云密布,也依旧有一抹亮光努力从缝隙中透出,它会化作人间甘霖、或是最温暖的阳光,不遗余力的支持你,温暖你。 只要你愿意相信它的存在。 作者:sixer 图源:pexels 首发:壹点灵心理 |