更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化过多食用甜食还会使身体发胖,有诱发动脉硬化和冠心病的危险

5、多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒

3、多吃富含维生素的食物

许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄

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更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖

更年期女性水盐代谢紊乱,容易发生水钠滞留,引起浮肿,并进一步引起血压升高所以,更年期女性应限制食盐,用盐量宜为中青年时的一半吃盐太多会引起高血压病,还会增加心,肾负担

更年期要少吃的食物

4、多吃蔬菜和粗粮

2、多吃富含钙质的食物

高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率,还会促使动脉硬化和高血压病的发生和发展

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导)

钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症

2、少摄入食盐:

更年期女性要确保丰富的异黄酮和硼日常饮食中雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低

大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用

研究发现维生素摄入不足,特别是维生素b6、维生素b12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现

更年期多吃5类食物补充雌激素+舒缓情绪

适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素

3、限制脂肪:

更年期女性还要避免刺激性食物的摄入,如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等人到更年期情绪波动较大,易激动,烦躁,吃过多刺激性食物会加重更年期症状(.:刘艳)

另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用木耳、香菇能补气强身,益气助食并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利

所以,建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态

1、多吃富含铁质的食物

4、不吃刺激性较大的食品:

1、少吃甜食: