五种需要适当增加的东西包括:1.植物性雌激素,更年期女性每天可以吃一小块豆腐或者喝一杯豆浆2.含抗氧化剂的蔬菜水果,还要多吃豆子、坚果等富含b族维生素的食物,可以改善情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等症状3.富含钙、铁的食物更年期容易发生骨质疏松,最好经常食用豆类、虾皮、豆腐干、乳类等含钙高的食品

此时,必须舍弃的四种东西有:1.饱和脂肪,脂肪的摄取应占每天总热量的30%以下3.过多的盐分,每天食盐摄入应控制在4克以内4.酒类,小饮怡情但不可贪杯

女人一旦过了45岁,倦怠、色素斑、腿抽筋、关节痛等问题就接踵而来,这让更年期成了很多女性心头的一道坎认为,只要掌握“四舍五入”的饮食原则,即减少脂肪、胆固醇、盐和酒,多摄取植物蛋白、抗氧化剂、钙、纤维和水,就能让女人在饱了口福的同时,也为她们的精神“松绑”

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妇女在这个阶段往往月经不规则,要多吃含铁丰富的食物,如黑芝麻等4.富含纤维质的食品,多吃粗粮、薯类等,正餐时,主食不妨用燕麦或红薯代替米饭,平时还可以熬些八宝粥,营养非常全面5.多喝水,建议每天至少喝8杯水,可包括蜂蜜水、柠檬水、银耳羹等(:寻家)

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