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然而,如果你能回想起来,你会发现所有的困扰都会过去,无论你当时觉得多么难以接受 第一步要做的就是先看一下自己有什么症状,认识到自己正遭受着焦虑的侵扰如果是第一次经历这样的事情,可能会很难,但是以后就会有更多的经验了(:陈丽华) 尽管你的本能可能让你想要逃避充满压力的现状,但是不要这么做 放松身体 更多焦虑症问题 焦虑来临学会接受 和自己说话 当你意识到自己正在焦虑时,不妨大声说出来告诉自己焦虑总会过去,它不会杀了你或者让你晕过去 carbonell 指出,了解晕倒的生理学知识,并且能够提醒自己是非常重要的当血压降低时,人们会晕倒恐慌时,你觉得自己要晕倒,但是实际上不会,因为这时你的血压并没有降低将这样的道理大声说出来,提醒自己 回归当下 焦虑时,人们是最为担心和害怕的通常来讲,焦虑不会像心脏病发作那样引发身体问题但是如果经常出现焦虑症状,你还是最好去这方面的看一下 “人们总是强烈地想要摆脱焦虑,”carbonell说,但你不能仅凭意愿就能实现 carmin建议说,“先降低你的焦虑水平”然后,你可以决定焦虑时是否离开,或是做些什么回归到当下可以帮助你战胜焦虑,但是第一次这么做会很难 寻求帮助 carmin说,“和我共事的人让我最为尊敬的一点是,他们拥有飞跃的信心,即使是那些令自己害怕的事情也会去做这非常需要勇气” 这句话说起来容易,但是真的感到焦虑时,你会发现身体的某个部位会变得非常紧张那就先努力收紧这个部位再让它放松 记录下你正经历的事情,能够帮助你停止想象最坏的情景 芝加哥焦虑治疗师dave carbonell 博士指出,学习如何应对焦虑是非常重要的一项研究发现,调整呼吸和写日记等复合方法有助于克服焦虑 记日记客观看待焦虑 一旦你确定了自己正在遭受着焦虑的侵扰,那么试着记录下你的症状和你的想法这些能够帮助你客观地看待焦虑 俄亥俄州立大学wexner医学中心的临床心理学培训总监、大学教授cheryl carmin博士指出,“如果把这些症状看做是灾难性的,会加剧焦虑,变成恐慌” (本文内容/图片转自网络,仅供参考,一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导) 如果焦虑时,你发现有些身体部位不听使唤,那么就先选择放松那些能正常做出反应的部位,如脚趾或肩膀你越是能够做到深呼吸和放松,就越能克服焦虑 消除皮肤白癜风 白癜风危害 |
