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据美国一项统计显示，人群中每40个人中就有一个强迫症患者。美国有超过万患者，照此估计，中国的强迫症患者数目可以达到几千万人。实际上，我国的强迫症发病率近年来仍呈上升趋势，目前已占临床心理门诊病例的8.4%~16.2%。强迫症比我们认为的要普遍的多，但有部分患者会因为羞耻心或绝望感，不愿意就诊。强迫症——占据我们身体的怪兽在《脑锁》这本书的前言中，有一句话我认为说的很好。它将强迫症形容为一只贪得无厌的怪兽：我们不停地做出让步，它却越发饥肠辘辘。 强迫症就是这样，一开始它的出现可能会被我们认为是一些小的怪癖，我们可能不太会在意它，比如强迫性洗手，一开始可能你只是觉得不干净，要多洗几下，然后慢慢地就会愈演愈烈，到最后，可能会把皮肤洗出冻疮，但你仍然不愿意停止。 讲到这里，我想起一个流传甚广的故事，或许对强迫症在我们身上的发生是一个比较贴切的比喻。 骆驼与商人有一个巴比伦商人赶着他的骆驼去远方的某个地方做生意。一个晚上，天气十分寒冷。商人支起帐篷，蜷缩在里边。帐篷外的骆驼冻得受不了了，就把头伸进帐篷，请求主人让它把头放进帐篷中取暖，商人答应了。过了一会儿骆驼觉得头虽然暖和了，但脖子冷得不行，就把脖子也伸了进来；又过了一会儿，它把第一个驼峰也挪了进来，再过一会儿，骆驼觉着留在外边的部分更冷了，就一点一点地往里挪，最后，骆驼占据了整个帐篷，把商人挤到了外边。这个可怜的商人就只好在帐篷外冻死了。如果我们不及时行动起来，那我们最终也会像那个商人一样，失去对我们自己的掌控权，让强迫症占据我们的整个身体。书中还有幅形容强迫症患者与症状作战时的内心状态，也十分贴切。强迫症怪兽常常逼迫我们在下面这两扇大门之间做出选择。但是，正如漫画中呈现的那样，“如果这样做，你就该死。”“如果不这样做，你就该死”。对于强迫症患者来说，不论是做或者不做，最后的结果都是一样的——都会让我们陷入无尽的痛苦之中。事实上，强迫症怪兽不会告诉我们的是，我们还有第三道门。打开了第三道门，我们就可以获得战胜强迫症怪兽的法宝。临床研究证明，强迫症是脑部生化物质不平衡造成的，而我们马上就会知道，这种障碍是可以不借助药物而得到有效的纠正的，通过我即将跟大家分享的四步自我治疗法，我们可以通过自己的力量改变脑部的化学物质。何为强迫观念？与一般的观念不同，强迫观念有这三个特点：不受欢迎侵入性引发焦虑和紧张其中，最核心的特点就是侵入性。它的侵入性让我们无法掌控自己的大脑。它会侵入我们的意识，即使我们不愿意。它让我们产生很强烈的失控感，而失控感对我们来说是非常糟糕的。强迫观念是不会自己消退的，所以我们很难做到不去理睬。（注意我说的是很难，但不是不可能。）刚刚提到，强迫症是脑部生化物质除了问题才引发的病症。出问题的那部分好像形成了一把锁一样，锁住了我们大脑中的换挡装置，其实就是观念切换的装置。所以我们的大脑就会被卡住，不能顺利换到下一个念头上。但是，我们可以利用认知行为疗法，帮助我们大脑强行换挡，随着时间的推移，强迫性的冲动会逐渐减少。 何为强迫行为？指强迫症患者为了驱赶他们的强迫观念带来的恐惧和焦虑所实施的徒劳的举动。虽然我们自己可以意识到，这些行为是荒谬和毫无意义的，可是它们是如此强烈，没有受过训练的头脑会被完全控制。结果我们不得不屈服，去实施这些行为。但糟糕的是，从事这些荒唐的行为恰恰是一个恶性循环的开始： 它或许可以带来短暂的舒缓，但随着强迫行为的不断重复，强迫念头与感觉将会变本加利，并且越来越顽固。 最后，我们不得不面对双重折磨：一方面受到强迫观念的压迫，一方面还不得不重复那些让我们感到尴尬和痛苦的强迫行为。 常见强迫观念与强迫行为利用认知行为疗法就能帮到你我们即将学习的战胜强迫症的“四步骤法”，就是基于认知行为疗法创造的。在认知行为疗法中，我们认为，影响我们的行为和情绪的是我们的观念，而非事件本身。举个例子，最近杭州变天，你今天出门穿的很少，然后感冒了。对于这件事，不同的人会有不同的看法，进而产生不同的反映。有些人的想法是合理的，有些人的想法是不合理的。A：天气总是变来变去，我永远无法知道我该穿什么，那我肯定要经常感冒，这太可怕了。——焦虑B：我连天气都了解的不清楚，搞得自己穿什么都不知道，我这个人太糟糕了，我什么都做不好——抑郁C：天气就是很难预测的，不过这也没什么，偶尔一次感冒而已。——很快就过去了，心理健康我们的行为是受我们的观念支配的，不同的观念会导致不同的行为。事实上，反过来也是成立的，也就是说，在一些情况下，当我们特意去改变我们的行为时，我们会发现，我们的观念也会随之而改变德国心理学家们曾做过这样一个实验，让参与者一半用牙齿咬着笔，另一半用嘴含着笔，让他们观看同一部卡通片，然后让他们对这部卡通片做出评价。可以看出，左边的参与者由于用牙齿咬着笔，嘴巴做出了笑的表情，而右边的参与者则做出了嘟嘴的表情，这个表情通常是我们在愤怒、不满时做出来的。结果表明，相比含着笔的参与者，咬着笔的参与者认为卡通片更加有趣。只需四步——彻底打败强迫症四步骤法这个方法是加州大学洛杉矶分校的研究者创造的。他们研究强迫症已经有超过十年的时间。这一方法也被他们大量应用于实践，并取得了很好的成效。步骤一：重新确认（Relabel）对于那些侵入我们大脑的念头，我们需要重新给它贴个标签：强迫观念或强迫冲动。这样我们会更加清楚地认识到，这些让我们困扰的想法，都是强迫症带来的。以前的你会说：“我觉得我需要再洗一次手，尽管我也知道这样做没什么意义。”现在，你可以更加客观地评价这件事：“我正在遭受强迫症的困扰，这是强迫念头在纠缠我。”这个时候，问题也就随之产生了：“为什么它们要一直这么死缠烂打呢？“步骤二：重新归因（Reattribute）现在，我们可以这样回答这个问题：“我受到困扰是因为我患了一种名为强迫症的疾病。这些症状都是这个疾病的表现。滋扰我的这些强迫观念和行为都与我脑部的生化物质失衡直接相关。”当意识到这一点之后，你可以问自己：“现在我可以做些什么？ 步骤三：重新聚焦（Refocus） 把你的注意力转向更有建设性的行为上吧。拒绝被强迫冲动的妖言所蛊惑。通过其它具有建设性的行为，给我们的大脑“换挡“。步骤四：重新评价（Revalue）当那些想法出现时，重新评价它们。你将学会不再那么重视这些强行闯入、非你所愿的冲动和念头。你也会更加清楚的认识到，强迫症状只不过是些无用的垃圾。 最重要的是，我们要认识到，我们不怕强迫症这个恶魔，身体是我们自己的，我们要利用手中的武器，重新夺回我们的掌控权！ （还是不知道四步法如何运用，不要着急，下周一再跟你们分享哦） 参考文献JeffreyM.Schwartz，BeverlyBeyette《脑锁——如何摆脱强迫症》图片来源：Google图片/GIPHY本文系原创，转载请联系邮箱mqcao zju.edu.cnkiki赞赏 人赞赏 北京哪间医院治白癜风好全国白癜风爱心大使 |
