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春分节气知多少

今天是二十四节气中的春分。“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限。这时太阳黄经为0度，太阳的位置在赤道上方。农历书中记载“斗指壬为春分，约行周天，南北两半球昼夜均分，又当春之半，故名为春分。”春分日是春季九十天的中分点，南北半球昼夜相等。从这一天起，太阳直射位置渐向北移，南北半球昼夜长短也随之而变，北半球昼长夜短，南半球与之相反。春分一到，雨水明显增多，我国平均地温已稳定通过10度，这是气候学上所定义的春季温度。欧阳修对春分也曾有过一段精彩的描述：“南园春半踏青时，风和闻马嘶，青梅如豆柳如眉，日长蝴蝶飞。”无论南方北方，春分节气都是春意融融的大好时节。

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过了春分这一天后，北半球的阳光开始逐渐增多，气温回升较快,雨水量增多。无论是南、北方都将会呈现一片阳光明媚，春意融融的景象。不过此时节，昼夜温差依然较大，仍有寒流侵袭，南方多阴雨，北方多风沙，气候波动大。

春分过后，春阳之气上升快，人体的血液循环和激素分泌增强，情绪波动也大，加之气温经常骤变，容易导致人体阴阳平衡失调，诱发高血压、心脏病、精神病以及眩晕、失眠等症。此外，春季温暖，各种细菌、病毒繁殖较快，各种传染病也多发。所以，春分时节，大家一定要重视养生保健。春分节气该如何养生？

春分时节，自然界之气生发较强，如果伙伴们注意观察，很多草木、花卉的萌芽、生长速度相比之前要快了很多。我们人体肝气升发的也会很旺，体内血液循环加速，新陈代谢增强、激素分泌会出现高峰状态。当一个人心态不平衡的时候，难免会出现肝气升发过度，造成肝气不舒，影响肝脏的正常功能：

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肝的主要功能

肝脏是人体的一个巨大的“化工厂”。具有六大功能：一、代谢功能：①糖代谢：饮食中的淀粉和糖类消化后变成葡萄糖经肠道吸收，肝脏将它合成肝糖原贮存起来；当机体需要时，肝细胞又能把肝糖原分解为葡萄糖供机体利用。②蛋白质代谢：肝脏是人体白蛋白唯一的合成器官；γ球蛋以外的球蛋白、酶蛋白及血浆蛋白的生成、维持及调节都要肝脏参与；氨基酸代谢如脱氨基反应、尿素合成及氨的处理均在肝脏内进行。③脂肪代谢：脂肪的合成和释放、脂肪酸分解、酮体生成与氧化、胆固醇与磷脂的合成、脂蛋白合成和运输等均在肝脏内进行。④维生素代谢：许多维生素如A、B、C、D和K的合成与储存均与肝脏密切相关。肝脏明显受损时会出现维生素代谢异常。⑤激素代谢：肝脏参与激素的灭活，当肝功长期损害时可出现性激素失调。二、胆汁生成和排泄：胆红素的摄取、结合和排泄，胆汁酸的生成和排泄都由肝脏承担。肝细胞制造、分泌的胆汁，经胆管输送到胆囊，胆囊浓缩后排放入小肠，帮助脂肪的消化和吸收。三、解毒作用：人体代谢过程中所产生的一些有害废物及外来的毒物、毒素、药物的代谢和分解产物，均在肝脏解毒。四、免疫功能：肝脏是最大的网状内皮细胞吞噬系统，它能通过吞噬、隔离和消除入侵和内生的各种抗原。五、凝血功能：几乎所有的凝血因子都由肝脏制造，肝脏在人体凝血和抗凝两个系统的动态平衡中起着重要的调节作用。肝功破坏的严重程度常与凝血障碍的程度相平行，临床上常见有些肝硬化患者因肝功衰竭而致出血甚至死亡。六、其它：肝脏参与人体血容量的调节，热量的产生和水、电解质的调节。如肝脏损害时对钠、钾、铁、磷等电解质调节失衡，常见的是水钠在体内潴留，引起水肿、腹水等。

所以，一个人无论是肝郁气滞，还是肝阳上亢，都将会出现一系列健康问题。如，高血压、抑郁症、消化系统紊乱等。

在很多医学科普书中，都曾有这样的记载，每年的3--5月对于某些人来说是心里疾患高发月份。外因，春天气候波动大，容易使情绪起伏不定；内因，神经系统适应变化能力差，易出现烦躁不安、敏感多疑，情绪不稳定，抑郁、爱发脾气等情志方面的疾病。春分时节采取科学的调理方式，让我们的肝脏有正常疏泄，调节好情志，可降低/预防相关精神类疾病的发生率。

02

　春分节气要做好舒肝理气

　　春分节气，应顺应肝气升发的特点，从饮食上少吃或不吃酸性食物，此类食物有收敛的作用。

不宜食用：

如:柠檬、山楂、乌梅、柚子、醋等。

宜食用:

　　多吃辛、甘味，滋阴理气，养护脾胃的食物。

　　如:韭菜、姜、葱、淮山药、枸杞、土豆、红枣、大米、小麦、薏米、小米等谷类、莴笋，菠菜、小白菜等绿叶蔬菜，豆芽菜、白萝卜（熟)。

　　适量吃鸡蛋，乳制品，豆制品，鲫鱼，瘦猪肉等。

以上食物，可以最大限度纠正因肝气升发过度或肝郁气滞引起的肝气疏泄不畅。有助于预防/缓解人体易出现的抑郁倾向，消化系统紊乱等健康问题。

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推荐预防春季高血压食方

小白菜+豆腐（北豆腐）炖汤适量食盐、麻油调味。这款食方，富含有辅助调节血压的钾，钙，镁等营养成分。

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舒缓神经饮品

陈皮茉莉花茶

　　陈皮8克、茉莉花茶5克

　　可以提高体内快乐激素多巴胺的含量，同时具有疏肝解郁、理气和胃、健脾燥湿功效。

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保持良好生活习惯

1、不熬夜熬夜容易伤阴，造成肝火过旺

2、保持好心态，经常去踏春，拥抱大自然

3、戒烟限酒（或不喝酒）

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养生步骤

一，要早睡早起，来提升自己的阳气。早上6到7点起，晚上10到11点之间睡觉，这样最为合适，自己的阳气才慢慢越来越足。

二，勤梳头。每天梳头下，可以防止脱发、白发，促进身体血液循环。

三，穿衣本着上薄下厚，不用戴帽子。根据天气变化及时增减衣服，同时根据自己的身体适当穿衣，还是不能过早脱掉棉衣，要逐步递减。

四，健脾养胃。少吃酸，适当吃些甜，少辛辣，不吃生冷、油腻，多喝粥，适当吃些葱姜蒜对杀菌防病也是很有好处的。

五，让心情稳定，不要大喜大落，大悲，平和的心态很重要。

六，运动可以做些散步、打球来增强体质。

七，春天要注意养肝。除了睡眠充足，同时要少饮酒，这些都是养肝的很好方法。

很多营养专家都曾说过，每个人的健康与寿命60%取决于自己，无论从什么角度上来说，其实人完全可以是自己健康的规划者。天人合一，随着节气去管理健康是养生的核心。

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