转眼就已经十月底了，现已是深秋时节。马上就要迈入冬季，无论是在天气或保暖上，我们都应注意起来了，很多对身体有害的因素都会接踵而至。如果你还在担心，不知如何在秋冬交替季节怎么保护自己。不妨让小编来教教你！

秋冬季节养生的重要常识

1、多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为毫升，而在秋天喝毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、洗澡时间不要太长

秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

秋冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。

4、多睡一小时

中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

5、补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。

为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

6、注意心理调节

造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。他们往往觉得自己活着是有罪的，显得自卑、自闭，临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等，最后甚至会自伤、自杀。

晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁的方法。一般的症状，在换季的时候会有所发展，其表现主要有没有精神、情绪低落、工作效率下降等，但是这些不良的表现，在阳光照耀下会逐渐消失。还要适当补充营养。食物中含有氨基酸、维生素，对人们的精神健康方面，有着重要的影响。对于多疑症的人，如果缺乏某种营养物质，也是有可能会引起忧郁症的，因此，大家多吃含维生素B的食物，这种食物有：鱼、粗粮等。

秋冬季节交替之际，正是心梗高发时。这主要是因为人体心血管功能对温度的变化很敏感，秋冬交替，气温变化不定易成“导火索”。而且温度的变化还会引起压、湿度等的变化，环境的变化会使人体各方面的机能难以适应，进而出现睡眠不安稳，机体免疫力下降，出现血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重而诱发心梗。

再加之上，一些人生活作息紊乱，例如熬夜上网，聚会，打麻将，大吃大喝等，都会增加心脏的负担，增加心梗的发生几率。需要注意的是，中老年人，还有冠心病患者等高危人群如若出现胸闷、心悸、心绞痛等症状，要提高警惕，医院就诊，排除心脏疾病风险。

出现这6个症状警惕心梗！

1.心绞痛出现频率增加，且疼痛持续的时间长，疼痛的程度更重，轻微活动甚至是休息也会出现心绞痛，服用了硝酸甘油没有缓解症状，还伴有出汗，疼痛，患者会显得烦躁不安；

2.胸闷和心绞痛会同时出现，再或是活动时感觉心慌气短；

3.患者会有突然地不明原因的呼吸困难，咳嗽，咳泡沫样痰等急性左心衰症状出现；

4.患者也会出现自感心慌气急的情况，脉搏触摸表现不规整，而且会反复多次出现这些症状。

5.患者还会出现一些类似感冒症状或胃肠道症状，例如精神不振、嗜睡、烦躁、头晕、恶心、呕吐或腹泻等。疲乏无力。

6.没有心前区疼痛等不适，但可能会出现牙痛、胃部不适、左侧肩肿部酸痛。

出现了心梗，如何急救？

心梗发生，急救是很重要的，对于心梗患者来说，时间就是生命。首先，先将病人情绪稳定下来，不要惊慌失措，病人应立即卧床休息，恐惧、焦虑只会使心肌耗氧增加，扩大梗死面积。

此时可以给予适当量的镇静止痛药，例如安定，同时还可以给予硝酸甘油、速效救心丸等含服，如果有小氧气瓶或是氧气袋，可以给予吸氧，如果患者有出现脉搏消失、抽搐等情况，应该立即按猝死抢救。

在搬运病人过程中，也要持续给氧，在整个过程中病人自己别太用力，如果是住在楼上的患者，可用椅子搬运，避免在背病人时压迫其胸部而影响他的呼吸。

叫救护车，若没救护车，平板三轮车也可以，千万别让病人自己步行医院，避免其心梗范围扩大，或是诱发严重的并发症，造成更大的意外伤害。

希望大家可以通过了解，轻松的度过秋冬交替时节，祝愿人人都有一个健康的身体！