生活调养秘诀:

更年期女性易发生浑身燥热、眩晕,心悸,眼前有黑点或四肢发凉等症状,需要特别注意保养女性朋友应该怎样才能安全顺利地度过更年期呢?下面告诉你饮食和生活的调养秘诀

3. 多喝水:补足水分,能减轻发热潮红等不适

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2. 养成运动的习惯,能舒压又能预防骨质疏松,最好选择能加强骨骼作用的负重运动

饮食调养秘诀:

2. 摄取助眠食材:如黄豆、山药、红枣、百合等,对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助

4. 调整心态,结交知心好友,多参加社团活动,也可让心境变年轻

1. 每天可选在清晨或黄昏晒太阳,至少10分钟,可以促进维生素d在体内合成,以提升钙质的吸收率,防止骨质疏松

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导)

3. 睡觉时穿透气的棉质衣服,并保持卧室通风良好,才不至于加重闷热感及患感冒

1. 均衡饮食并加钙:更年期女性因为卵巢激素分泌不足,容易流失骨质,此时不宜再贸然节食,否则会增加骨质疏松的风险,应该维持均衡的饮食,并且摄取含钙食物,充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧

4. 少喝咖啡与酒:咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠,也会影响体内激素水平,让骨质流失得更快

5. 可在医生指导下进行激素疗法,改善生活质量以上介绍的是更年期女性怎样调养,通过详细的介绍大家一定都知道一些调养方法了吧!想要顺利度过更年期的女性,就一定要注意自己的生活习惯和饮食习惯(.:吴艳梅)