强迫症（OCD）属于焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活中。患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身，极力抵抗，但始终无法控制，二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦，严重影响学习工作、人际交往甚至生活起居。

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患者自己的思维或冲动，而不是外界强加的。

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必须至少有一种思想或动作仍在被患者徒劳地加以抵制，即使患者已不再对其他症状加以抵制。

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实施动作的想法本身会令患者感到不快，但如果不实施就会产生极大的焦虑。

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想法或冲动总是令人不快地反复出现。

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清洁倾向，如喜欢反复洗手，总觉得洗不干净。

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秩序倾向，如穿衣服，走路，读书要有严格的顺序。

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意向倾向，怕控制不住自己，怕大众面前脱衣服，怕跳楼，怕钻到行走的车轮底下。

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确认性，如锁门，怕掉东西，怕说错话，听错话，喜欢反复确认。

1、你是否有愚蠢的、肮脏的或可怕的不必要的念头、想法或冲动？

2、你是否有过度怕脏、怕细菌或怕化学物质？

3、你是否总是担忧忘记某些重要的事情，如房门没有锁、阀门没有关而出事?

4、你是否担忧自己会做出或说出自己并不想做的攻击性行为或攻击性言语？

5、你是否总是担忧自己会丢失重要的东西？

6、你是否有什么事必须重复做，或者有什么想法必须反复想从而获得轻松？

7、你是否会过度洗澡或过度洗东西？

8、你是否做一件事必须重复检查多次方才放心？

9、你是否为了担忧攻击性语言或行为伤害别人而回避某些场合或个人？

10、你是否保留了许多你认为不能扔掉的没有用的东西？

如果你有上述症状中的一条及以上症状，并持续存在，困扰了您的生活，使您感到痛苦，建议您尽快就医。

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　　第一步最重要的就是学习“认清”强迫症的想法与行动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。

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　自己对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息。

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　　进入此步骤是真正要干活了！开始的心理建设是：没有痛苦，就没有收获！在此步骤你要做的是：必须自己换档！转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。

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前三个步骤是利用既有强迫症的知识，来帮助自己厘清强迫症是一个身体的疾病，也就是脑部生化的不平衡，而不去接受强迫思考的驱迫，同时转移注意力在有建设性的行为上。再评价的终极目标是贬抑强迫症状的价值，不随着它起舞。

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单老师

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