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我一直是个早睡的人，晚上11点已经躺在床上了，总被公司的人笑我养生。 但我偶尔也失眠，比如有一晚宵夜吃了羊肉，从食道里不断翻涌出来的膻味熏得我没法睡，凌晨3点半端着热水站在阳台，看楼下洒水车经过，看隔壁邻居客厅在放什么电视剧。 失眠真的很痛苦，盯着两个黑眼圈不说，还会导致内分泌失调爆痘痘情绪波动大掉发等问题。 我一个朋友说：我已经两个月没有在凌晨3点前睡着过了，睡不着就一直刷手机刷到眼睛疼。 作为一个“养生狗”，我每次听到周围人说自己都凌晨1、2点才睡，都很惊讶并且感到害怕。真不知道他们是靠什么在活着。 你晚上几点睡觉呢？失眠吗？ 01 “你没失眠过，你不懂。” 大四的徐浩最近一直被失眠所困扰。 对于最近三个月失眠带给他的折磨，他愈发的感到恐惧。 为了尝试让自己快速入睡，徐浩说他用了很多方法：睡觉时听轻音乐，睡前喝热牛奶，能用的方法都用了，但都不管用。 “知道自己失眠，我现在每天都很早睡，上床前心里还告诉自己，一定要早点睡着，早点睡着，可是根本睡不着。” “越是睡不着，越是焦虑，好几次半夜没睡着打开手机，一看已经1,2点了，可还没睡着，越是担心，就更加难以入睡。 哎，非常痛苦，很疲惫，第二天整天浑浑噩噩，提不起精神，在提到自己的近况时，徐浩埋怨道。 徐浩还透露现在这个阶段很忙，又要忙着找工作，又要开始写论文，又要忙着考证，还要兼顾这学期的学业，感觉太多事情一下子堆在一起，让他很紧张同时很焦虑。 当我问他什么时候开始失眠时，徐浩回答道： “可能是我对于之前参加的一场面试太重视吧，被淘汰了太耿耿于怀了”。 徐浩说他之前刚参加了一场对自己未来比较重要的面试，但是失败了，回来的那几天都睡不着，一段时间都有很大的挫败感，没有信心。 工作和学校里的各种琐事非常多，没有平衡好，一下子压得他喘不过气来。 “寝室里4个人，3个人都打呼噜，怎么睡的着？他们每天都比我晚睡，但是也没听说他们失眠啊”。 徐浩觉得室友半夜睡觉打呼噜，让原本失眠的他更加痛苦。 每天都在被折磨，白天还能做些事情，可一到了晚上，就感觉被死神控制了。 哎，你没失眠过，你不懂。 在我想继续追问他一些细节时，徐浩明显有点不耐烦了，但从对话中，很明显的看出失眠已经使他变得易怒暴躁，情绪不稳定了。 徐浩说上周已经去看医生了，医生让他服用少量的安眠药来缓解失眠，但他对于靠药物来缓解失眠深感恐惧，但又迫于无奈。 02 90后成为失眠第一大主力军 根据世界卫生组织调查，全世界范围内约有三分之一的人存在睡眠问题。睡眠问题给人们身心带来一系列的负面影响。 而在维基百科上对于失眠的定义是： 失眠（Insomnia）是一种不容易自然地进入睡眠状态的睡眠障碍。失眠一般会伴随着白天精神不佳、想睡觉、易怒、或是抑郁等症状。 而根据「精神疾病诊断与统计手册第五版」（简称DSM-5）对于失眠有以下几个诊断标准： “DSM-5失眠诊断标准”： 难以入睡； 太早起床，而且难以再次入睡； 每七天会有至少三天晚上出现失眠的困扰； 失眠问题已经存在至少三个月； 即便有睡觉的机会，仍然失眠； 睡眠难以维持，经常睡到一半突然醒来，或者一旦醒来后就难以再入睡 ...... 轻度失眠会使人机体免疫力和记忆力下降，头痛发晕，让人变得焦虑、容易发脾气，从而影响正常的工作、学习和生活。 睡眠严重不足会引起血中胆固醇含量增高，增加心脏病的发生几率。 此外，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，也会产生癌细胞的突变而增加癌症的发生概率。 今年3月，根据腾讯和中国睡眠研究会联合发布的《年中国青年睡眠状况白皮书》报告显示： 在调查了位用户后，在失眠群体中性别分布上，男性占64%，女性占36%，男生的失眠情况要远远高于女性。 |
