我们现在是在樊登读书的直播课堂，我是受到樊登老师的邀请，因为我们俩在很多年前就认识，然后他有很多的心理学的书籍是我来推荐的，当时我们也有很多合作，那么这次他邀请我为大家连续7天进行直播，介绍如何面对疫情，做好心理防疫，今天的话题是如何克服抑郁。

好，我们怎么来认识抑郁，就说你到底是焦虑还是抑郁？

我们从前天的直播，昨天的直播已经为大家介绍了一个特别简单的方法，一个标准，焦虑就是怕死，抑郁就是要死，所以这是它的核心。那么从目标上来说，焦虑是想法特别多，就是他欲望特别多，他就会患得患失，那么抑郁是没有没有欲望、没有目标、没有追求，所以内心空虚的、没有追求的、没有目标的容易抑郁。

我们现在先看一下心理学家制定的抑郁的自测的量表，大家可以对照一下，然后你可以看自己是很少有，还是时有，还是大部分时间有，还是绝大部分时间都有。

第一我觉得闷闷不乐，我现在问的问题最近一周，然后你有没有说我觉得闷闷不乐，情绪低沉，这是最近一周的情绪。

第二，我觉得一天当中早晨最差，早晨情绪非常糟糕，然后到了下午就缓解。焦虑是相反，焦虑是早晨起来还挺高兴的，下午4点以后开始烦躁不安，所以第二是我觉得一天之中早晨情绪最差。

第三，我一阵阵的想哭，然后又哭不出来，就很压抑，老想哭，当然有的人就哭了，老流眼泪，有的人老想哭，然后你刚跟他说话，他就开始流眼泪哗哗的。

那么第四是我晚上睡眠不好，难以入睡，或者是醒得特别早，或者是半夜醒来就难以入睡了。

第五是我吃的比平时少，食欲下降，体重下降。

第六我和异性密切接触和以往不一样，并不感到愉快，人健康的人和异性接触是应该感到很愉快，正常是有欲望的，是吧？

第七，我发觉我的体重在下降。

第八，我有便秘的苦恼。

第九，我心跳得比平时要快。

第十，我无缘无故地感到疲乏，没干什么事就觉得没劲，老是给他打不起精神。

第十一，我的头脑进来感到非常的不清楚，就无法思考了，以做决策难以做判断。

第十二，我觉得经常做的事情现在感到有困难，比方说上班费劲，上学费劲，写作业费劲，尤其是你怎么发现儿童出现抑郁的状态，第一是不爱写作业，然后是不爱上学，然后是不爱起床，然后晚上不睡，早上不起，然后是情绪特别低落，一说就容易哭，还有容易抱怨，容易吵架、易怒、容易摔东西，发脾气，然后这些都是青少年和儿童容易出现的。

第十三，我觉得不安而平静不下来，老觉得心里惴惴不安，但是我很难平静下来。

你知道文学，我们说人生就像夜晚，文学来干嘛的，因为它不当吃不当喝的，是吧？它像月光就是有人来描述他，给你一种宁静的气氛，浪漫的气氛，所以我们为什么需要这些？我们为什么需要去欣赏艺术、欣赏历史，然后享受有滋有味的生活，为什么要这样？因为你不能一直在忙碌，你需要通过这些来沉淀下来，沉浸下来，然后让你的我们说的神经系统进入到平衡的状态，否则他一直在学习，一直在工作，一直在思考，然后你就会出现紧张，然后焦虑、抑郁、精疲力竭是吧？

所以人需要这些，并且你看出我们的工作好像是最低的层次，然后艺术就是高一点层次，它让我们超脱凡俗是吧？然后听着音乐，暂时忘了烦恼，然后我们说吃点美食，然后高兴起来那么看个电影，然后投入其中，或者看看美景，特别的心情舒畅，那么更高境界信仰。哲学、传统、国学，然后还有宗教的一些研究，有时候我我会看一些禅宗的小故事，然后当时有个小故事，就是有一个学生跟师傅说，老师我已经做到心无挂碍了，老说是吗！

确实是太简单了，我已经做到了，然后老师说你可以走，他就转身，老师说，小心你的袍子被钉子给刮了，我的好袍子，然后老师说你不是已经做到心无挂碍了吗？你看，就是一个钉子，然后你立马就开始担心你的袍子，所以你还是没有做到心无挂碍，所以真的心无挂碍，他应该是就是说不那么紧张，然后也不那么当回事，然后他可能很潇洒的，就是说随它去是那意思，所以他不是不会说因为一点小事，就觉得完了，其实没什么了不起的是吧！

比方说有的小朋友吃个点心吃什么东西，咣当，掉地下一个是吧，然后家长就埋怨你看你这，掉地下了，其实没事，那小孩是小胖子，他少吃一口吃，没什么不好对吧？所以家长应该说的没事儿给蚂蚁，因为有的家长还会说什么，你看浪费了是吧？但是你要说喂蚂蚁不是好多了吗？

有一次我们去罗布泊穿越，没吃完的鸡蛋就倒了，因为夏天没有冰箱，在车上，肯定第2天就馊了，但倒了不是有点可惜吗，可是大家要减肥，尤其有些人也吃不下，又舍不得倒。

后来师傅就说这个得给狼留点，狼有了鸡蛋吃，晚上就不来。我觉得师傅非常有智慧。

第十四，我对将来不抱希望，然后我过去的同事，他是哪都很优秀，但是他在有一天自杀了，大家都不明白他为什么会采取这样的行为。有一个同事说，在之前跟他吃过饭，他当时问的问题我们还有希望吗？我们未来还有出路吗？然后当时那个人可能说说不好，结果现在这个人也很后悔，说说我当时应该跟他就多说一点有希望的事，然后不应该说那么多，就是说不好，然后加重不安定、不稳定这样的话。

因为最近就有人问说我们今年的GDP怎么办？然后会不会下降？会，你本来你就连续30年一直高速发展是吧？今年只是一一开始才有俩礼拜的事是吧？还有11个月！人家说杨老师你为什么那么有信心？你还没奋斗，大家怎么就不能加把劲，怎么就不能把刚才的担心变成奋斗？

还有第十五，我比平常更容易生气激动，这也是抑郁的表现，敏感，特别容易掉眼泪，特别容易伤感，看看电视就哭哭啼啼的，因为一点小事，就开始吵架，如果说夫妻容易吵架的，大家都互相体谅。

第十六，所以就注意你看孩子比方考试失利了，然后已经很不高兴，他自己已经很郁闷了，然后家长还叨叨大家看，有一次在网上有一个新闻，上海一个桥上，一个小孩考试考得不好，家长就不停的说，孩子让汽车停下，然后拉开车门跳桥自杀，那个妈妈就跪在地下就嚎啕大哭。所以如果你发现有人不高兴了，情绪低落了，或者是他遭受沮丧挫折了，周围的人应该做什么？

就是不要刺激他，这时候不要批评他，不要去用激将法什么的，这不是所有人都可以能承受得了的，他有可能这时候特别冲动，特别容易炸窝，所以我们什么都不说是最好的。

还有个家长说，你看我们家小孩一回来躺我怎么办？他原来是就指着孩子骂他俩人，就是男女双打，就是说孩子训斥孩子，我说现在你发现孩子躺也不上学，也不写作业，然后手机都不玩了，跟家长说我不活了怎么办，然后你什么都别说，你俩蓬头垢面在外面，你回家之前先吃一大饼，先今天把饭给吃了，回家以后也不做饭躺装死，我见过有个家长是他们家小孩就这样。

第16，我觉得作出决定很困难。

第17，我觉得自己是一个没用的人，没有人需要我。

第18，我的生活现在过得没意思。

第十九，我认为如果我死了，别人会生活得更好，R这是抑郁的这个人的想法。

第二十，平时感兴趣的事我现在也不感兴趣了。

假如上面20条，你有一半回答都符合的话，你要注意你应该就已经处在抑郁状态了，应该是赶紧找心理医生了，让专业人士来帮助你。

那么有的人的抑郁症，他会基于什么样的基础，是心理学研究发现它会有抑郁症的人，他都会有抑郁型性格。抑郁型性格不一定都是都会变成抑郁症，他得有个导火索，受一个重大挫折或者刺激，但是抑郁症都会基于抑郁的性格。

那么抑郁性格我们怎么来理解？就是抑郁的性格，就像我们平时的感冒体质似的，所以有的人特别容易感冒，那么他的身体素质就是一个易感型的。

所以抑郁型性格也是那种林黛玉式的，老是往坏的地方去想，对身体也不好，同时还特别的敏感，多愁善感。那么这样的性格，遇到了挫折以后、遇到打击以后、有了导火索以后，他可能就会出现抑郁症。

他会首先表现为悲观绝望、情绪低落、食欲下降、失眠或者嗜睡、思维迟钝、反应缓慢、注意力不集中，并且有自杀的念头。

在美国的调查中发现1/15的人都有中度或者重度的抑郁状态，当然这个研究应该是在很多年前，现在我觉得更多现在应该是10%。

什么是抑郁症心理学的定义？从广义上讲，抑郁症是一种心境障碍，他就是你的一种状态，你的心情、你的感觉出现了失调、出现了问题、出现了疾病、出现了异常，叫心境障碍。抑郁症我过去在学的时候，它是分为两种，一种是精神病类的抑郁症，一种是神经官能症类的抑郁症，也就是神经衰弱，也会导致你出现抑郁症，我怎么区分？

精神病类的抑郁症往往都是遗传的，而且是没原因的，从小就爱哭，没什么事儿，情绪就低落，永远的消极心态，没有任何打击，生活中他永远都是悲观的。而且家族里有她的奶奶，她的爸爸都有过抑郁的病史，所以要注意的就是，这些一般是如果说他是没原因的，经常想自杀的，那么他就是属于精神病类的，要一辈子吃药。也不用担心，我看有人他奶奶一直吃药，他爸爸一直吃药，他现在一直吃药，他别指望他可以不吃药，因为他们家族有遗传，所以他就一定要吃药。

那么神经官能症的抑郁症就是属于神经衰弱，他以前很好，情绪非常的高涨，然后性格也非常开朗，但是最近可能是遇到了一些挫折，然后失恋失职，然后可能是别人排挤，人际关系障碍了等等，所以他可能就会在这个时候出现失眠，也还有的说是躯体疾病。

像有一个大学的著名老师，以前很好，身体也很好，讲课讲得也非常的好，但是他有一个性格特征，特别追求完美，他不希望自己出现任何不完美的表现，比方说他如果一个帽子丢了，然后他就一定要把它找回来，为什么？

我就没法搭我的衣服了，所以你看他的对自己的苛求。后来他得了胃病，老治不好，就自杀了，他觉得这胃病老治不好的话，营养就没了，我早晚得死。他给自己一个价值观：我不能解决我的，我不能决定我是什么时候生的，我可以决定我怎么死的，就跳楼了。

这是不对的，我看到有一个老中医的介绍：他人对生命没有所有权，只有使用权。那么人的身体由肉体和生命力两部分组成，肉体就是我们平时吃饭睡觉，都是满足我们的肉体的，你睡着了以后，你还在工作吗？在工作。你把你吃的饭变成了血液、变成了营养、变成了乳汁、变成了体液、变成了各种需要的东西，那么这就是生命力在工作。

也就是说你睡着了，你也不工作了，你也不吃饭了，你现在睡着了，安静了，你的肉体安静了，但是这时候你的生命力开始工作，所以我们要保证睡眠，要保证我们的生命力能够工作好，那么人的肉体死了以后，什么传递下去的，我们的生命力通过DNA传给了我的孩子，你的身体带着体内带着你的祖宗的DNA，你说它的生命力消失了吗？

没有消失，所以我们就得为我们的体内的DNA负责任，我得锻炼，然后我得吃营养的食品，我得吃蔬菜，我得搭配好，然后我得努力的然后工作和学习，让我的下一代、我的孩子带着我的DNA，然后他能够在更好的环境里生活，这就是我们的责任。

所以人要对自己的生命力负责，而不是迁就于你的肉体。比方说你礼拜六的早晨，你本来生命力是想爬山的，因为爬山对心脏有好处，心脏嘣嘣跳，大脑氧气充分，人就长寿是吧？

可是肉体特别的懒，还要睡会觉，要舒服，还想睡在沙发上是吧？你看如果你睡得特别软的沙发上，你的腰是会疼是吧？所以你要是听从了你的肉体的需要，你就伤害了生命力的需求。

请你听从生命力的召唤，我应该爬山，我应该饮食要营养要合理搭配，我要干家务，我要正能量，我要说好事传好事，我要让自己能够相信有一些信条，有一些信仰，而不是多疑等等，所有这一切都是对你的生命力有好处的。

所以你有责任这么做，谁对谁负责对你的什么意思？比方说我就出门不戴口罩，那伤害谁？伤害你的生命力对吧？所以请你别怕麻烦，戴上口罩让你的肉体麻烦，然后你的生命力才能够安全。

如果说你过于紧张了，生命力不小，生命力需要适当，戴口罩就完了，没有戴上口罩还要拿眼镜，然后再蒙个什么塑料袋，然后这桌子我还不能出人家来发抖是吧？你在家就不必要戴口罩了，所以这是我们要注意，所以什么是抑郁症？

抑郁症是一种心境的障碍，就是心态，心境心理的环境的一个障碍，它不是只有单一的症状，它会有一系列的组合症状的组合，就刚才我说的就是三低，你的情绪低落，然后你的兴趣下降，你的食欲下降，我们这三低。

在临床上的抑郁症是一种状态，这个状态它会有持续的情绪低落、兴趣丧失、伴有躯体症状、失眠、食欲下降、注意力不集中、没有希望感、没有价值感、行动能力下降，并且这些症状要持续两周以上。

这样你才是一个抑郁症，所以我现在我们来可以看一本日本人的一个一个小册子，那么这个小册子我觉得他介绍的非常的简便易行。

我们刚才介绍了抑郁自测的一个量表，并且抑郁的定义，那么另外我现在为大家再介绍一下，这是一个日本的心理医生，也是个精神科医生，他是东京大学的一个精神科医生，他介绍了什么是正常的抑郁，什么是抑郁症的抑郁？

第一，抑郁情绪的持续时间和程度，如果每天什么都不想做，抑郁情绪特别强烈，持续两周以上，这个是抑郁症。

如果是虽然也有很强的消沉，但抑郁情绪顶多就持续1~2周之内就消失了。这个是健康状态下的抑郁情绪是暂时的，不是抑郁症。

第二，抑郁的原因，抑郁症就是往往原因不明，或者是在一个悲伤的事件发生后一段时间才出现的，具体原因他也说不清。这个要注意的就是抑郁，真正的抑郁症，他有时候是他会说我不知道。

悲伤事件发生之后，立刻出现，本人知道原因，这个是健康状态下的抑郁情绪。

假如说你最近哭泣了，然后情绪低落了，不想吃饭了，但是你知道是什么原因，而且是刚刚发生了什么事儿，你才出现这个是健康状态下的抑郁情绪。

第三是能否摆脱抑郁情绪，有的人对平时的爱好失去兴趣，想摆脱，但是做不到，而且心情越来越坏，这个是抑郁症就是抑郁症，真正抑郁症是无法自己摆脱。

那么健康状态下的抑郁情绪，是通过专注于兴趣爱好人际交往，能够摆脱抑郁情绪。当他出现抑郁以后，跟好朋友一块聊天，一块吃饭，一起出游，然后用这些方式爱他，就摆脱了，这个是健康状态下的抑郁情绪。

还有对日常生活的和工作的影响，如果这人都不能上班了，这就是真正的抑郁症。

所以我经常会问他，你还上班吗？我还能上班，这个就是健康状态下的抑郁情绪。他还能上班，只是情绪不太好，感觉不太好，还有自杀的可能性，真正抑郁症就是想自杀，而且实施了，还会有自残行为等等。

那么健康状态下的抑郁情绪是即使想到过自杀，但是实施的很少，就是我痛不欲生，然后我想自杀，这是日本的专家写的书，叫《战胜抑郁症》。

有的人经常问我说，杨老师，我想自学心理学，你说我从哪开始，你得先读一个《普通心理学》，你还得读《实验心理学》，然后你要读一个《发展心理学》，然后再读一个《人格心理学》，然后再选你的专长爱好。

比方说你要想做心理咨询了，你就一定要读一个《异常心理学》，也叫变态心理学。如果说你喜欢这个运动心理学了，你就去读《运动心理学》，还有我们说其他的像生理心理学，还有比较心理学，比较心理学就是研究动物和人的行为之间的痕迹。

抑郁症的一个典型的行为就是自杀，那么你怎么来看待自杀？

第一总是把自杀挂在嘴边的人一般不会真的去自杀的，这句话是错误的，那么凡是把自杀挂在嘴边的人，真的会去实施的。那么经过调查发现，一般就是自杀的人，大约在半年前就开始发出信号了，比方说我活得很累，我觉得特别想长睡不醒，然后我特别羡慕张国荣，我有的时候真的想跳下去等等，那么当他这么说的时候，你要怎么样？

第二，只有某些特殊类型的人才会自杀，这句话对吗？这句话也是不正确的，所有的人都有可能出现抑郁的情绪。因为人的抑郁情绪它会来源于我们的体内的快乐激素的下降，你比方说女性更年期、月经期之前，然后产后那就是他的激素性变化，激素变化以后导致她的内分泌出现了紊乱，所以女性她要是大姨妈要来了，你别惹她，你这时候一定要照顾她。

还有比方说生孩子以后会产后抑郁症，所以丈夫就要特别