什么叫蜜桃臀？就是指就是臀部形状像水蜜桃一样，形状的浑圆部分紧紧相扣，并微微上翘，皮肤白里透红，像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动，简单说越翘越好。被认为是女性健康、美丽的标志之一。

初学者：七个动作练出蜜桃臀

这7个动作能够练到臀部每一块肌肉，全面虐臀，每周锻炼至少3次，坚持一个月你就可以看到效果。

宽距深蹲20次

右侧步蹲20次

左侧步蹲20次

仰卧单脚屈膝挺宽左右各20次

仰卧单脚屈膝挺宽20次

跪姿俯撑单脚屈膝后抬腿左右各20次

单脚箭步蹲左右各20次

一个圆润紧实的臀部可以拉长身高比例，无论是穿裙子还是裤子都会更加有型和好看。不过，大部分的亚洲女性臀部都并不完美。你知道自己是哪一种臀型吗？风靡时尚圈的蜜桃臀又是怎么练成的？

女性臀型分哪几种？

一、桃子型也叫蜜桃型，臀部翘，并拥有紧致的线条，是所有女孩子的理想型哦！

二、鸭嘴型，从侧面看，有饱满的弧度，但是会有屁股过肥的问题。

三、男性型，臀部像男人一样较窄及扁平，没有立体感，线条也不明显。长期在办公室坐久的女孩子特别容易出现扁平型的臀型。

四、倒面包型，臀部下半部分有比较多的松弛的肉肉，大部分是因为下臀肉不紧致而导致的。年龄渐长的女孩子，一定要注意这一点，多运动臀部才不会松垮垮。

五、河马型，整体上宽大而且平坦，并向两边横向发展的臀部。

呵呵，！怎么练成蜜桃臀？

一、左右移动

首先准备一条弹力带，穿过我们的左右两腿，我们的准备姿势为双腿分开与肩同宽，这样才能保证弹力带不掉下去。然后双手握拳放在胸前，左右平行移动双腿，这时候要尤其注意腿部的距离，如果跟的太贴，弹力带就会掉下。

一步向右10次，然后反转，步进左10次。重复三套。

二、硬举

双手分别握住杠铃，准备动作为手臂伸直，膝盖微微弯曲。接着慢慢地弯曲你的髋关节，而不是你的腰，并尽可能降低身体；这时候要注意背部始终保持挺直不弯腰；然后肩膀自然放松，不要耸肩；眼睛向前看。一组15下，重复做三组。

三、平躺拱桥

开始躺在你的瑜伽垫上，你的手臂沿着你的身体两侧，让手掌朝下。弯曲你的膝盖，让你的双腿可以垂直于地面，这时候用你的手掌和脚牢牢地压在地上，抬起你的臀部。

将你的手掌放在垫子上，或将你的双手放在你的骨盆下面，穿过你的手臂。或者你也可以弯曲你的肘部和休息你的手在你的下背部。如果你的脚够近的话，你也可以抓住你的脚踝。一组10下，重复做三组。！

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