第一步倾听：倾听求助者抑郁、强迫思维、敏感多疑等所困扰的经历。

第二步亮点:找出它的亮点，积极因素，优于别人的特点。

第三步链接：把它优于别人的这些特点和令他痛苦的经历建立关系，让他知道这个痛苦的经历实际上也是他的财富。

案例一：

某高一女生，曾经自杀过，多次自残，她是单亲，她爸知道之后他爸说她要死就早死，对身边的事儿也非常敏感，情绪容易波动，感觉活着没有意思。

“痛苦的时候，不想伤害别人而去伤害自己，只是因为你善良，对身边的事儿敏感，是因为你很在乎别人的看法，你怕别人受到伤害，然后就让自己难受，这是你特别善良的一面，我曾经读过一篇文章，说抑郁的孩子往往都是因为善良，我相信这一点。”

这是对她的肯定，有心理疾病的孩子往往是因为自己内心善良软弱又不敢抗争习得性的，她得到肯定之后，心里就会对咨询师心理上接受，然后实话实说，别人帮不了你，只能自己帮助自己。

“目前的这种情况你得接受，怎样接受呢？找到它的优点，比如你的这个敏感多疑，实际上是比别人的心理感受能力更强一些，这句话换句话说就是，有些同学偏科数学，有些同学偏科英语，而你对于心理学这方面儿更偏些，你比别人的敏感程度高一些，如果你能够很好地利用这个优势的话，以后大学选专业的时候选偏向于心理学这个专业，可能你的优势就发挥出来了，学好了心理学，不仅能够帮助自己，还能够帮助更多的受心理疾病困扰的人，从这一点上就有了给社会的连接，只要与社会进行了连接，责任意识就会被激发出来，有了责任意识就有了价值感”。一个人觉得活着没有意思，往往是价值感的缺失。

谈到这个地方的时候，学生往往就会两眼放光，因为她从来没有过这样的感受，他这样被肯定之后的心里是有目标有方向的，有了目标，有了方向之后还得有事儿做，我往往会给学生说，“要把自己眼前该做的事儿做好，只要有事儿做，想的就会少，想得越少，闲事儿越少，心中有理想，手头有事干，慢慢的就会从这个心理阴影中走出来了。”

案例二：

高三一个女生，老是想着自己被暴露了，觉得没有一点安全感，不敢说话不敢做事不敢想东西，有时候会觉得自己想的事儿，有可能会被自己写出来会被别人看到拿走传播，时刻在这样的一个死循环里纠结着，比如她在家里洗澡的时候，老是觉得外边儿会有人偷窥，拉上窗帘儿，也老有这样的不安全感。她有时候还会想，他和一位同学在一块儿，那个同学做的错事、坏事或者不好的事，她怕别人误以为是她做的，比如她和一个女同学，同学身上有味儿，她就觉得别人会以为是她身上的味儿。

他自己能够解决问题的办法是，有时候就硬逼着自己学习，当时也就忘记了，回头一看，那个担心的事儿也没有发生，自己感觉，也是自己多想了。从他的描述中感觉到，他只是把这个问题想得太多太复杂，实际上他自己也知道他自己就是多想了。

我说“你有没有发现你身上的优点，你对人的感受能力要比一般的人要更强一些，你看有些人傻乎乎的，听别人说了一句也没有啥感觉，但是您就可以想出很多。如果上大学的时候你学了心理学专业，这一定是一个很大很大的优势。我给她举了一个我的一个学生，她家里非常非常的苦，她学了心理学专业之后，老师就夸她，说她的感受能力比别人强，现在学的是非常非常好。她现在能够把以前的苦难经历都当作她现在的财富，她说这都是别人感受不到的，而她就能够切身的体会到。还有你把一个事儿往多处去想，像在编剧本一样，剧情的发展可以无限发展，很多人是没有这种能力的，你身上应该是有作家的天分”。听到这的时候她就笑了，她激动的说：老师，你太理解我了!我以后就是想当作家，把遇到的一些事写出来。

案例三：

高三一个女生，她提到家庭，同学，自己都会流泪，现在对什么东西都很淡漠，没有热情，对太多东西失望，对自己也不满意。考试的时候会经常想到考试前看到的一张脸，这张脸面无表情，同学送的东西，刚开始感觉很好看，但很快就会想到有没有病毒。疫情期间，去驻马店看过，说是强迫症，开了一些药，感觉用处不大。这种情况从进入高一第一次考试就出现了，直到现在三年级了，平时间歇性出现这样的情况，考试的时候几乎每次都有。

我听了他的描述之后，医生诊断了强迫思维，应该超出我所能够解决的范围了，然后我就说“以我现在的水平，我应该是帮不了你，但是我现在刚学一个新的欧卡技术，看能不能通过这个欧卡牌的正向引导功能，给你一个正确的看待这个问题的一个思路”。然后我拿出欧卡牌给他讲了欧卡的原理，实际上就是一个潜意识心灵图卡，激发你对这个问题积极地思考，或者是可以帮助你看到自己真正的问题，欧卡像是一面镜子可以看到自己。她就按要求抽卡牌，抽了之后，他几乎每一个看的就是负面的，我给它提示着往积极的一面去想，她说，这样也可以理解，我说这样的想法，是不是觉得更客观一些，更合理一些，让你感觉更舒服些，他肯定了积极的想法的优点，然后我说这个卡的顺序代表了你的过去、现在和未来，能不能从卡上看出自己过去的状态、现在的状态和未来的状态，她有意识想把卡给我调整一下顺序，我又把卡复原到原来的抽卡的顺序，然后我就跟他说，从卡片上，你能不能意识到你对这个卡片场景的描述，有点儿负性，她说还有点儿固执，看涟漪卡的时候，我感觉她能够从积极的一面去想这个卡片上的内容，欧卡确实能够很直观形象地帮助人认识到自己思维层面和意识层面的东西。

她说，老师我知道我这方面的缺点了，看啥问题的时候负性还有一点固执，有些东西容易多想，那我怎样改掉它啊？我说“不用改啊，不去想着改，也不去跟它打架，你就接受它，看到这方面你的优点，你编故事能力比别人强啊，以后当作家呗”。如果我还要控制不住的想怎么办？“给你举个例子吧，比如你坐飞机，害怕掉下来，第一步想，我坐飞机，那个飞机会掉下来的，第二步想，飞机掉下来的概率有多大？得有理论依据，这就是理性思维，第三步描述一个客观的结论，坐飞机掉下来的可能性非常非常的小。有这样一个过程，不是让你不恐惧，而是让你更客观地描述这个事儿，你思想上就不会再打架了。”

让她想原来发生的某件事儿，用这个句式再想一遍，第一步肯定这个事儿发生了，然后用概率思想，看发生的概率有多大？最后你再客观地描述这个事实。她说这个感觉好多了，此时应该是就是心里住进了一缕阳光，然后我又给他举例，昨天我睡不好觉嗯，失眠了，因为感冒，鼻子不透气嗓子也不得劲，如果我想我咋睡不着啊，我明天没有精神咋弄啊，上课咋弄啊等等之类的，越想可能越睡不着，但是呢，把失眠这事用熟悉的旋律唱出来，不知不觉就睡着了。我就问她觉得很痛苦的事儿，唱一遍，她唱不出来，我就让她去屋里自己单独唱，胡乱的唱，她出来的时候都笑了。

然后询问她现在的感觉如何，她感觉轻松多了，以后你再遇到痛苦的事儿，我就把它唱出来，用调侃地心态去看待这个事儿，有可能就会减轻痛苦或者它就不是事了。

这种咨询思路，把她的痛苦变优点、优势，激发价值感，点燃希望，与社会链接，催生社会责任感，起到理想升华的作用。