产后抑郁症的六个自我疗法

产后忧郁症是一种常见的心理疾病，如果不加医治，将会对新妈妈和宝宝的身心健康都产生严重的消极影响。“心病还须心药医”，要完全征服产后抑郁症，关键还是要依托患者的自我调理，下面介绍6种产后抑郁症的自我疗法：

1.精神疗法忧郁症是由于患者出现了认知结构毛病，戴着有色眼镜看世界。因此要医治抑郁症，根本上需要通过精神疗法。这类疗法是由洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出的，包括明白、回答、行动。因3词的英文字母均以A开头，所以又称“3A疗法”。

明白：承认并接受自己忧郁这样一个事实，并开始

回答：要学会每当产生一个毛病时，及时地予以辨认并记录下来。先写下自己的毛病想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：这会是真的吗？然后再问自己：从另一个方面该怎样看呢？

行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或寻觅新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

2.营养疗法食品中所含的维生素和氨基酸对人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺少某种单一营养物质也能引发忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食品，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺少的维生素。

3.交际疗法研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快很多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是朋友乃良药。他们认为，社会支持乃至可使人延年益寿。

4.体育疗法体育锻炼会刺激大脑，从而分泌更多的“快乐激素”。这类人体内分泌的调理有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。新妈妈可以在医生的指点下，适当进行一些产后运动，且要以不让自己感觉到负担为准。

5.音乐疗法音乐是医治抑郁症的一种好方式,抑郁的新妈妈们无妨尝试一下。可选择听一些舒缓的古典曲子,切忌听过于忧伤的歌曲，也最好避开摇滚音乐。

选择医治抑郁症的音乐有两个原则：第一，要有感染力。低音厚实深沉、内容丰富；中、高音的音色要有透明感，。第二，音乐要有和谐感。音乐中的三要素即响度、音频、音色三个方面要有和谐感。

6.瑜伽冥想疗法　瑜伽可以医治诸多精神类疾病，减轻包括抑郁、焦虑和癫痫在内的症状。特别是瑜伽冥想的练习，对减缓精神紧张、舒缓情绪等有极好的疗效。如果产后不方面去瑜伽馆练习，可以在家里随着瑜伽音乐进行，或找个安静的角落练习一下瑜伽式呼吸法。

需要提示准妈妈的是，只有极少数得了产后抑郁症的女性会有虐儿偏向，大多数只会感到疲惫、抑郁、懊丧等，如果将这些情绪归因于产后衰弱，将可能错过产后抑郁症的最好医治期，乃至致使病情恶化。建议新妈妈和家人要多