美国一所眼科研究所发现，任何打破机体自然昼夜节律的行为都会增加视网膜锥细胞的损伤风险！特别是发育期的青少年，熬夜成为普遍现象，本来正常的作息人体的甲状腺激素被视网膜锥细胞吸收和利用处于平衡，熬夜导致人的昼夜节律蛋白异常，从而影响了视网膜锥细胞对甲状腺激素的吸收和利用，导致了眼病的诞生，轻的近视，重的失明！

有关专家发现，青少年不良睡眠与心理健康问题之间存在明显的关系，抑郁症的人睡眠质量差，时间短，而焦虑的人睡眠质量差。

很多人都在寻求如何去提升感知力，想办法提升五感，各种训练练习，殊不知连基础的睡眠都没有很好地做到保障！不要听信那些心灵鸡汤，工作一天十几二十个小时之类的话，那是反科学的行为。没有充足的休息，根本就没有精神去面对第二天的工作，同时对身体的伤害也是存在的。

科技让人类摆脱了黑暗的束缚，电灯的光明照亮了一切，传统的日出而作，日落而息的生活节奏也随着电气时代的到来慢慢成为了历史，熬夜、加班等现象成为了常态。

晚上9-11点是淋巴系统排毒的时间，它在排毒的时候需要一个安静的环境，也就是心平气和的状态，淋巴系统跟免疫力有关，一个人的免疫系统好不好就看淋巴系统了，晚上11点-1点是肝脏排毒的时间，且在熟睡中才能进行且排毒效果好，凌晨1-3点是胆囊的排毒时间，肝胆相照，都是需要熟睡中才能够进行排毒的器官，0-4点是脊椎造血的时间，3-5点是肺的排毒时间，5-7点是大肠的排毒时间。

为什么说一个常熬夜的人会体弱多病，首先就是免疫系统的低下，淋巴都没有好好地排过毒，晚上11点之前估计很多的人都还在做着各种活动，打游戏，看电视啥的，比白天还有激动兴奋。平常有咳嗽的人，三四点反而会睡不着在那不断咳嗽，那是因为肺在这个时候开始排毒了，所以看起来病情加重，熬过了这个时间段再服药其实才是比较合理的。清晨应该早起，撒泡尿排肠毒，润肠道。

身体的一切的生存本能都受大脑严格的控制，不以人的意志为转移，你可以控制情绪、表情、动作、神态，甚至想法，思维。但是你无法控制身体产生多少激素，那个器官功能增强还是减弱。但是你可以影响大脑对我们身体的控制。

当我们作息规律，生活有条不紊，身体各个器官正常运转，当我们不规律的生活习惯，打破了各个器官的平衡点，从而牵一发而动全身，当我们选择乐观积极去面对，大脑又会更积极地给身体输送正能量，造就很多奇迹的诞生。

对于青少年而言，想要身体素质好，大脑聪明灵活，首先要做的就是作息饮食要规律，不熬夜，保持充足的时间睡眠，保持晚上9点前就上床睡觉的习惯！不熬夜，少熬夜更有利于青少年的成长和发育，不知什么时候开始流行吃夜宵了，凌晨一两点在那啤酒撸串的，百害而无一利！以后少做了！