欢迎来到三更读书旅行，每天读点书，记录自己的成长。今天，跟大家分享《拆除你的情绪地雷》这本书。

在日常生活中，我们每个人都有不同的情绪，有情绪高涨的时候，当然也会有情绪低落的时候。低落的情绪往往让人困扰，精力也被无形消耗，甚至让一些人陷入痛苦无法自拔。

我有个朋友就一直被负面情绪所困扰，他感觉自己很自卑，不敢看着别人的眼睛说话，不敢与人交流，更不敢当众发言，觉得自己什么都不行，这种自卑的情绪一直困扰着他，让他焦虑不安。

但其实，我们每个人都有使自己变得开心和快乐的能力，真正让我们陷入烦恼的不是他人，而是我们自己。我们想要变得快乐，关键是要转变对自己和他人的看法。

今天要给大家分享的这本书《拆除你的情绪地雷》，就是一本教我们如何摆脱情绪问题的心理学书籍。本书作者是阿尔伯特·埃利斯，他是一位理性情绪行为疗法之父，被公认为是超越弗洛伊德的著名心理学家。他拥有长达60余年丰富的心理治疗经验，治愈了多名被各种情绪困扰的人，因此被《今日心理学》杂志评为“活着的最伟大的心理学家”。

好了，介绍完这本书和作者之后，接下来我将从3个维度来解读这本书。一、如何摆脱不理性的负面情绪；二、如何通过转变思维来消除烦恼；三、怎样在行动上做出改变，彻底消除烦恼的情绪，获得自我价值。

今天我跟大家分享一下让我们产生烦恼的原因，主要有三点：绝对化的要求、过分概括化和认为所有不利的事情都糟糕至极。下面就让我们一起来分析一下这几个原因。

摆脱绝对化要求

绝对化的要求，就是将自己的一些正常愿望或者目标，变成了绝对化的要求，给自己设定一些必须要达到的目标，认为“我必须要如何如何”。比如说，必须要考上理想的大学；找工作一定要去大公司；或者说别人都应该对我好等等。

我们总是强加给自己一些必须达到的要求，让自己的追求和愿望变得不切实际，这些都是绝对化要求。绝对化的要求会让我们对自己产生过多的期待，然而事情通常并没有想象的那么容易，最后往往只会令自己失望，给自己带来达不到期望的痛苦，变得不自信，甚至自卑。

那么针对这种问题，我们该如何摆脱绝对化的想法呢？我们可以分两步，第一步是要反驳自己的消极想法，第二步是给自己建立积极的心理暗示。

先来看第一步，反驳消极想法。

在被恋人抛弃时，人很容易陷入到过分悲伤的情绪中，这时很容易就会怀疑自己。我们在心中产生的不合理想法可能是：“我怎么能够失恋呢?我应该被恋人爱一辈子的”或者是“恋爱必须是要相守一生的”等等。这样的想法就是对事情绝对有要求。我们可以这样来反驳自己：“有哪些证据表明我不能够失恋？恋爱为什么一定是要相守一生的呢?可能我失去了这段恋情，会遇到更适合自己的伴侣”。

如果能够经常对自己的这些绝对化要求提出质疑和反驳，就会逐渐摆脱之前一直带给我们的烦恼。

反驳了消极的想法，接下来，我们要进行第二步，通过积极的心理暗示让自己获得更理性的想法。

积极的心理暗示也可以看做是理性乐观的思考。比方说，自己犯错，面对领导的批评时，我们可以这样给自己积极的心理暗示：“我已经比别人多踩一次坑，那么下次我就会做的更好”。

这时，我们就能够产生健康合理的情绪，可能只是略微感到难过。但这种难过的情绪会令我们继续努力工作。

摆脱以偏概全的不合理想法

过分概括化就是用某一件事情或某几件事情的结果来评价自己或他人。比如，领导交代给我们的任务，我们没能按时完成，因而就认为自己做什么事情都不行。

然而，领导交代给我们的这个任务，可能只是因为自己在这方面是新手，操作起来不熟练，所以导致没有按时完成任务。但我们却因此推断出，做任何事情都胜任不了，这就是过分概括化。

如果只从一件或几件事情去看待自己，就会使我们容易只看到自己不足的一面，把自己好的一面给掩盖住了，导致自己陷入到苦恼之中。

要想摆脱这种思维，就需要避免给自己贴标签。我们在工作或生活中，只需要