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上周谈到咖啡，很多人都问我，喝那么多睡的着吗？ 所以这周就谈睡眠这个话题吧。 我曾经是个睡眠特别好的人，走到哪倒头就睡，一觉到天亮。尽管我经常海外飞来飞去倒时差，但是很少影响到睡眠这件事。所以我的字典里曾经是没有失眠这个词的。 15年初，我莫名其妙生病了，病的并不严重，但是持续了一周低烧。在这个过程中的有一天，就突然半夜醒了，然后睡不着…直到天亮。 第二天晚上睡觉的时候，我就非常担心睡不着这件事，然后果然就睡不着了。 但是我一直自诩自己是睡眠很好的人，所以完全接受不了突然睡不好这件事情。 我胡思乱想到喝酒的经历，晕晕乎乎似乎能很快入睡。于是晚上睡觉前，我喝一小杯红酒，开始似乎确实有帮助，至少抑制睡前因为紧张而无法入睡的心慌感。 但很快出现耐酒性，就是我的酒量越来越好，半瓶都不够晕。而且家里的红酒库存很快消耗殆尽。 我在网上搜了下，酒不能安眠，反而会让身体兴奋，这也是我为什么能入睡，但是半夜醒来却异常清醒。 随着失眠的日子越来越长，我越来越焦虑。睡眠问题已经放大到遮盖了我生活中的全部。 我全身心的投入与失眠的战斗。 疯狂的搜索关于如何安睡的科学和不科学的方案。 我尝试过，数羊，数电线杆，瑜伽，泡脚，喝牛奶，吃褪黑素，放松操，念心经，睡眠音乐，白噪音，甚至练毛笔字… 过程中我也小小戒了一段咖啡，但是发现只是加多了一个折磨，而已。所以我很快破罐子破摔的继续喝咖啡了。 越是睡不好，越是想睡好，越是想睡好，越是睡不着。 失眠恐惧造成了严重的心理焦虑，最严重的时候心脏像开在崎岖的山路上，从早到晚颠簸不停。即使困的已经几乎要奔溃了，但是只要一闭上眼睛，意识就活跃起来，‘我睡着了吗？我怎么还没睡着？’ 在持续一周睁眼到天亮的折磨下，心理防线完全奔溃。病急乱投医，竟然百度到深圳一个睡眠诊所，被按照抑郁症进行了治疗一周。 随后医院。 一家脑科专家，直接给我做了脑部CT，诊断我失眠的原因是脑血管堵塞，供氧不足，说的我分分钟要半身不遂，吓得我在等专家会诊医院里。医院的失眠专科名医，直接给我开了一箱百眠宁，拿到药的时候，我感觉我能吃一年。 在有点偏执的求医过程中，我慢慢领悟到失眠这事，医生实际没有什么好办法。 于是我开始了自力更生的自我治疗。翻看心理学的书，混迹网上各种失眠论坛，从别人失眠的治疗经历里筛选有价值的信息。 我最终得出了两个方案。 第一，睡眠是个心理问题，所以现需要调整心理的焦虑感。 克服焦虑最好的方式，不是对抗，而是接纳。 我焦虑的原因很简单，就是不能接受我失去了以前完美的睡眠能力这件事。 其实我到决定去面对失眠这件事之前，一直其实都抗拒从心里真的接纳自己失眠这件事，最直接的体现就是抗拒吃药，我感觉我要是吃药了，我就是真的承认自己失眠了。 当时在网上看到一个帖子，对我特别有启发。就是先接纳吃药，等到睡眠稳定之后，再逐渐断药…从二分之一，四分之一…最后到十六分之一。有人追问，药片的16分之一怎么做到的，楼主贴出了一张用刀片分药的图片。 全楼拜服。 不知道失眠会让人强迫症，还是强迫症的人容易失眠。 于是我也开始服药，睡眠获得缓解之后，心里也慢慢得到了缓解。 睡眠稳定之后，我也常常把药放在床头，跟自己说实在睡不着就吃一颗。 第二，我意识到失眠其实是身体的一个提醒信号，告诉我身体可能出现了问题。 于是我开始3km，后来每天5km的跑步，一方面提高自己的免疫力，另一方面也希望能让身体疲倦一点，容易进入睡眠。 一旦我建立了这种意识，每天如果不能跑步5KM，我就会担心我会睡不着。 所以我就走到哪里，跑到哪里… 有一次出差去德国，在法国转机。为了完成跑步任务，我在法国机场候机楼外面跑了5KM… 到了德国，倒时差，5点多醒来，就跑出去跑步，然后护照丢了…那是另一个比失眠本身还传奇的经历，感觉也可以开个专题写一写。 后来，睡眠其实也时好时坏，但这个过程已经逐渐让内心变得强大起来。我没有像以前那么纠结睡眠本身，所以反而睡眠越来越得到改善。 回看失眠的经历，更让我确信，每朵乌云都有银边。 失眠对我来说不再是那些痛苦辗转反侧的夜晚，而是我值得我去感恩的经历。 失眠让我反省身体健康的问题，让我有效的白癜风偏方白癜风初期症状和图片 |
