研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室近期发起了一场运动，口号是朋友乃良药。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。忧郁症是一种常见的心理疾病，女性发病率比男性高两至三倍，患者倍受折磨。

　　下面介绍四种自我疗法：

01

体育疗法

　　锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少坚持3次，每次持续15至20分钟。在开始锻炼时，须经医生的意见为好。

02

营养疗法

　　许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以建议多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。

03

精神疗法

　　忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了三A法，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。

04

交际疗法

　　研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室近期发起了一场运动，口号是朋友乃良药。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。

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