前些日子，疫情突然来袭，波及到全国各地的28个省市，我们威海这边封城了半个来月，到目前为止还没全面解封。孩子们都去不了学校，上班族也去不了公司，老板们也都关门歇业，一家老小每天都待在自己家里。

如果只有三五天的话，倒也还好，可是现在已经半个来月了。每个月又是房贷又是车贷，还有一家子的吃喝开销，都是一笔不小的费用。

时间久了，大家都越来越心烦意乱，如果心烦到一定程度，可能会引起焦虑症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症。那么，有什么方法可以调整自己的心情呢？

1、积极的心理暗示

每个人的大脑只有两种想法，要么是消极的，要么是积极的。有人打哈欠时，旁边的人也会跟着打哈欠；刚学骑自行车时，老是担心撞到什么，结果真的撞上了；老是担心自己找不到合适的伴侣时，真的就一直没找到……

其实，心理暗示的作用非常巨大，它不仅对人的心理与行为产生影响，还会对人体的生理机能产生影响。因此，消极的心理暗示会扰乱人的心理、行为以及人体的生理机能；而积极的心理暗示则能起到促进的作用。

2、疯狂地运动

人在运动时，大脑会分泌一种叫内啡肽的物质，它可以帮助体内合成血清素和多巴胺。而内啡肽、血清素和多巴胺，都是可以让人感到快乐的化学物质。

多巴胺，可以带来短暂的愉悦；血清素，可以放松心情、缓解焦虑；内啡肽，可以改变一个人所有的负面情绪，还可以改变自我认知，让人变得积极向上。

这三种物质中，内啡肽带来的快乐最持久、最真实、也最有意义，同时它也最需要付出努力。那么，如何刺激增加内啡肽呢？比如骑动感单车40分钟、跑步一小时、爬一座高山等等。当运动完大汗淋漓时，体内也会产生更多的内啡肽，我们的快乐也会更持久。

3、培养兴趣爱好

曾经路过一家乐器店，玻璃上贴着一句“一生那么长，你需要一件乐器来陪伴”。换句话来说，一生那么长，你需要一个爱好来陪伴。这个爱好可以是弹奏一门乐器，也可以是养花，还可以是写作，总之，只要你喜欢就好。

当你感到心烦意乱的时候，去做自己喜欢的事，就可以分散我们的注意力，很好地舒缓我们的心情，从而让自己开心起来。

因此，心情就像一个空杯子，杯子里装什么，由自己决定。生活就是一个一个的“心情”，心情里面有什么，也是由自己决定。保持一份愉快的心情，比什么都重要。愿你我每天都能开开心心。#心烦意乱的时候，如何调整好自己#